¿Qué es Mindfulness?
Tal vez has oido sobre este tema todo el año, pero ¿qué es exactamente y cómo lo logramos?
El 2020 ha sido un año inesperado, y muchos de nosotros hemos estado buscando formas de manejar el estrés. Es posible que hayas escuchado que ser consciente podría ayudar a aliviar el estrés, pero no sabes exactamente qué es o cómo ser más consciente. Según la revista Greater Good, la atención plena o consciente es la práctica de vivir en el ahora. Es ser consciente del momento que estás experimentando y la respuesta de tus pensamientos, sentimientos, sensaciones y entorno. Ya sea que nos quedemos en casa o regresemos a la oficina, nuestras mente todavía están dando vueltas preocupándose por lo que podría suceder o ha sucedido este año.
Ser más consciente
Ser más consciente implica dedicar unos minutos al día a prestar atención al momento presente, ya que nuestra mente tiende a ir y venir entre nuestro pasado y nuestro futuro, sin pasar por el presente. Deje a un lado cualquier juicio que surja cuando tus pensamientos o sentimientos te molesten. Es un desafío dejar de ser autocríticos, pero ser conscientes de que nos estamos juzgando a nosotros mismos también es parte de este proceso. Dejar espacio para nuestros pensamientos, ya sean de juicio o de alabanza, nos permite ver que pensamientos estamos etiquetando como "correctos" o "incorrectos". Como me recomendó mi terapeuta durante una sesión, comience por examinar lo que ve, oye, toca, huele y saborea actualmente. Concentrarse en estos factores le da un giro a tu mente a medida que tu enfoque se dirige hacia el presente. Luego, examinate internamente y prestale atención cómo responde tu cuerpo, desde la cabeza hasta la punta de los dedos de los pies. Si sentarte solo con tus pensamientos no es adecuado para ti, pruébelo con una meditación guiada, utilizando aplicaciones como Headspace o Calm (tienen un período de prueba gratuito y meditaciones en español). Youtube también tiene muchas meditaciones gratuitas para la atención plena, como la de Deepak Chopra. Personalmente, he estado usando la aplicación Headspace durante más de dos años después de que comencé a tener una ansiedad incontrolable. Me encanta que estas aplicaciones mantengan un registro de las veces que medito y también tienen meditaciones nocturnas para conciliar el sueño.
Estar más consciente
Ser Más Conscientes Tiene Sus Beneficios
Tomar esos minutos al día para examinar el momento presente tiene sus beneficios para tu salud. Los estudios de investigación han encontrado una disminución en las emociones negativas de las personas que son más consciente del momento presente, lo que resulta en una disminución de los niveles de estrés y mejorar el sistema inmunológico. Otros estudios han sugerido una mejora en las habilidades cognitivas, como aumentar la función de la memoria y las habilidades para tomar decisiones. Por último, contribuye al control de nuestras emociones, reduciendo nuestras tendencias hacia la ira y la frustración y más hacia el altruismo.
Al final del día, ser más consciente te permite concentrarte en el momento presente que podría perderse cuando nuestras mentes van y vienen del pasado al futuro. Te reduce los niveles de estrés, mejora tu sistema inmunológico y aumenta las emociones positivas. Te animo a que lo pruebes y experimentes por ti mismo una sensación de alivio al saber que el pasado se ha ido y el futuro no ha llegado.