La Meditación y Nuestras Emociones
Nuestras vivas se han vuelto un corre corre. Puede ser que antes de entran en cuarentena, nosotras íbamos al trabajo, corríamos para dejar los niños en el colegio, hacer de comer, prepararnos para el día siguiente, ayudar con las tareas, lavar, limpiar, y se vuelve a repetir el ciclo al otro día. Los fines de semana se vuelven nuestros días de descanso. Quizás ahora durante cuarentena, estemos aún más estrenados porque estamos limitados a donde ir, estamos mas tiempo en casa con los niños, mascotas, familia y ya el fin de semana sea igual que los otros días de la semana.
¿Cómo nos puede ayudar la meditación a observar y apreciar nuestras emociones?
Aquí es donde la meditación nos permite tener un escape. El estrés del día a día debe tener una forma sana de desplazarse. El estrés es beneficio, ya que nos permite actuar con rapidez, activando el sistema nervioso simpatico, poniendo al cuerpo en un estado de alerta maxima. Notamos que nos agitamos, se nos seca la boca y estamos con mucha mas adrenalina. Cuando el sistema nervioso simpatico se activa, su propósito es apagarse cuando se va el "peligro o el estrés." Pero cuando ese estrés es constante, el se queda prendido y el estrés se vuelve crónico. Allí es donde surgen mucho lo que yo veo en mi practica: inflamación en el cuerpo, hormonas en desequilibrio y mal humor.
Nuestra emociones, cuando no nos permitimos aceptarlas, valorarlas y/o examinarlas se vuelven conflictivas. No sabemos como sacarlas a luz sin herir a nuestros seres queridos o nos da miedo afrontar lo que ya en el fondo sabemos (que debemos dejar el trabajo o nuestra pareja, etc). Como seres humanos, tenemos la habilidad de escoger como responder ante esas situaciones estresantes. No nos tenemos que identificar con nuestros estados de humor. Solo son eso, estados de humor que surgen a causa de nuestros pensamientos a la circunstancia que estamos viviendo.
La meditación nos permite examinar las emociones
La meditación se comenzó a usar entre los años 5,000 y 3,500 antes de la era común, para profundizar el entendimiento de las fuerzas sagradas y místicas de la vida. Ahora la usamos para tranquilizar nuestra mente. Hay muchas formas de meditar, las cuales incluyen la yoga, el tai chai, el uso de mantras, o la meditación guiada (la cual es la mas reconocida). Nos entrena a reconocer nuestros pensamientos sin juzgarlos y obtener una perspectiva mas amplia de las circunstancias externas.
Una de mis maestras de PNL, del centro de Seres de Excelencia, nos dijo que nosotros somos los jardineros de nuestras vidas. Tenemos todas las herramientas (la pala, tijeras, tierra, semillas) para sembrar y ver crecer lo que queremos en esta vida. Con la meditación, es abrir la puerta a ese jardín secreto, lleno de maleza, enredaderas, arboles y pasto alto (nuestros pensamientos). Comienzas a ver tus pensamientos, observando que algunos están allí agarrados de las paredes y arboles. Vez que hay otros como el pasto largo que te limitan el paso hacia delante. Con la meditación, puedes ser el observador de ese jardín, poco a poco viendo cuales pensamientos puedes comenzar a arrancar, ver sus raíces y desarraigar. Las primeras veces nos vamos a distraer con lo mas mínimo porque nuestro cerebro no para de pensar y no estamos acostumbrados a observar. Puede que en el jardín de nuestra mente aparezca la mariposa volando, la abeja, un conejito y nos quedemos viéndolo en vez de ver todo lo verde. Poco a poco, con la practica de meditación, vas cogiendo la pala, la cortadora de cesped y comienzas a organizar y cortar las matas mas altas. Eso no quiere decir que después de despejar todo ese matorral, ya no vamos a sentir estrés o estar de mal humor. En la vida se nos presentan diferente tipo de circunstancias. Lo bueno de esta practica es que cuando el jardín está más despejado, podemos ver cuando comienzan a salir las malas hierbas y allí saber que hay que observarlas para luego desarraigar.
Beneficios de la Meditación
La meditación puede calmarte en el momento, pero para que en realidad sientas un cambio profundo e interno, se debe establecer una practica diaria y constante.
Al concentrarnos en el momento y agregar la respiración guiada bajamos la tension en los hombros y cuello y expandir nuestro diagrama para que entre mas oxigeno a nuestro cuerpo.
Llegamos a tener más paciencia y a valorar la persona sentada en ese momento y no en la persona que fuimos ayer o la persona que queremos ser mañana.
Nos ayuda a reducir el estrés porque calma el sistema nervioso.
Aumenta nuestro autoestima, mejorando nuestra calidad de vida porque comenzamos a tener mas autoconocimiento de lo que esta pasando en nuestra mente y nuestras reacciones.
Nos sentimos en equilibrio emocional porque nos despeja esa sobrecarga de información que llevamos
Nos trae al presente.
Preguntas Más Frecuentes
¿Cuando es el mejor momento para meditar?
Cuando te permitas sacar entre 10-20 minutos para ti.
¿Cuales son las herramientas que puedo usar para meditar?
Aplicaciones como Headspace, Calm o Siente. Tienen un plan gratis, ya sea una semana para que pruebes o ten dan acceso a unas cuantas meditaciones. En YouTube puedes encontrar videos gratis de meditation como los de Deepak Chopra.
¿En que tipo de ambiente se debe meditar?
En uno que no tengas distracciones. Puedes meditar en el jardín, tú cuarto, un closet o en la sala. Pon en silencio el celular y los televisores y dile a tú familia que vas a tomarte unos minutos para calmar tu mente.